Perigos da má alimentação

Para ajudar você, leitor, pesquisamos a importância de cuidarmos da nossa alimentação, buscando conciliar a preferência alimentar com o valor nutritivo.

Estudos comprovam que nossa saúde depende não somente da prática contínua de exercícios físicos, mas também de uma alimentação balanceada, onde o organismo tenha todos os nutrientes necessários e, ao mesmo tempo, possa proporcionar o ânimo necessário para enfrentarmos um dia de trabalho e estresse.

Logo abaixo, selecionamos algumas dicas para tornar a sua alimentação + saudável.

1 – Leite integral: ao contrário do que se pensa o leite integral pode sim trazer malefícios para a saúde. "A bebida tem uma quantidade de gordura muito grande e é supercalórico", conta Carolina Mantelli Borges, médica pós-graduada em endocrinologia e metabologia da Clínica de Especialidades Integrada. Isso reflete no aumento de colesterol e trigliceres e no risco de desenvolver obesidade;

2 – Bolacha de agua e sal: usada para substituir o pão francês nos lanches da tarde, as bolachas "cracker" são uma armadilha. "Seis ou sete bolachas equivalem a um pão francês em termos de calorias", destaca a endocrinologista Carolina Mantelli Borges, da Clínica de Especialidades Integrada. Por ser um carboidrato refinado é rapidamente absorvido pelo corpo, o que aumenta a taxa de glicose e traz pouca saciedade para quem come. "Esse ciclo negativo leva a um aumento de peso e difícil controle do nível de glicose no sangue, que é muito ruim para a saúde", conta Lila Valente, endocrinologista da Clinic Med;

3 – Água com sabor: o produto ganhou o mercado e a preferência das pessoas que não conseguem tomar os famosos dois litros diários recomendados pelos profissionais da saúde. "Essas bebidas gasosas costumam ter alto teor de sódio, dilatam o estômago e contam com muitos edulcorantes artificiais (adoçantes)", explica a médica Carolina Mantelli Borges. O consumo excessivo de sódio pode ser perigoso para quem sofre de pressão alta. Além disso, algumas fórmulas oferecem vitaminas e, segundo especialistas, esses nutrientes não devem ser consumidos de forma aleatória;

4 – Alimentos multigrãos: É comum as pessoas acharem que, quanto mais grãos, melhor para a saúde. Mas não é bem assim. Na verdade, o importante é consumir grãos integrais, o que nem sempre é o caso desses produtos. Lembre-se, também, que quando a embalagem diz "farinha enriquecida", trata-se de farinha refinada;

5 - Pelo nome, muita gente pode achar que esse tipo de bebida faz bem à saúde. "Uma latinha de energético equivale a quatro xícaras de café, por isso muitas pessoas se sentem mal, ficam com taquicardia e não conseguem dormir depois de tomar", explica a endocrinologista Carolina Mantelli Borges, da Clínica de Especialidades Integrada. A taurina, substância encontrada na bebida, também pode sobrecarregar o rim quando o consumo da bebida ocorre de forma excessiva. Para completar a lista de desvantagens, o produto costuma ter bastante açúcar e calorias.

Fonte: Universo Online (UOL)

Trabalho + Saudável

A vida moderna facilitou muito a vida social e profissional das pessoas, sobretudo quando analisamos as facilidades e a redução do tempo gasto para executar determinadas atividades, sejam de ordem pessoal ou profissional.

Para mostrar que é possível trabalhar e, ao mesmo tempo, se exercitar, a equipe do Dia + Saudável selecionou algumas dicas para você, leitor.

1 - A rotina diária de empregos em escritórios faz com que muita gente passe boa parte do dia sentada em suas mesas, se movimentando muito pouco. Quando chegam em casa, essas pessoas já estão cansadas, e acabam ficando mais tempo ainda sentadas e inertes. Uma dica para se movimentar mais durante o horário de trabalho é parar de usar o telefone ou e-mail quando quiser perguntar algo a um colega. Saia da sua mesa e vá conversar com ele pessoalmente;

2 - Longos períodos de imobilidade são muito prejudiciais para o corpo. De acordo com uma pesquisa australiana, ficar sentado durante uma hora a mais todos os dias aumenta os riscos de morte dentro de seis anos em 11%. Uma maneira de evitar ficar muito tempo sentado é marcar de encontrar algum colega para tomar café ou uma água em algum momento do dia;

3 - Outro estudo, publicado em 2010 no periódico Journal of Epidemiology, indica que homens que ficam sentados durante seis horas diariamente correm riscos 20% maiores de morrerem em 14 anos do que os que passam apenas três horas por dia sentados ou menos. Para mulheres, essa taxa foi de 60%. Tente encaixar uma pequena caminhada durante o seu horário de trabalho, e faça questão de fazê-la, evitando desculpas para ficar sentado;

4 - Prefira usar as escadas ao invés do elevador. Se o seu escritório ficar em um andar muito afastado do térreo, desça do elevador alguns andares antes e siga o restante a pé;

5 - Após o trabalho, não passe o dia no sofá. Realize atividades que vão fazer com que você se movimente, aproveitando a oportunidade para passar mais tempo com a família ou amigos.

Esperamos que coloquem em prática e tenham um Dia + Saudável.

Fonte: Universo Online (UOL)

Preferência nacional: Caminhada é exercício preferido do brasileiro

Seis em cada dez brasileiros afirma praticar alguma atividade física regularmente. E a caminhada é a preferência nacional, escolhida por 44% das mulheres e 41% dos homens. Musculação, ioga, pilates e futebol também estão entre os exercícios mais praticados pela população brasileira.

O resultado faz parte de uma pesquisa da Proteste com quase 7 mil pessoas do Brasil, da Espanha e da Itália, para saber a importância do esporte em suas vidas.

O índice de sedentarismo brasileiro (1.116) se mostrou o mais alto, se comparado ao espanhol e ao italiano, onde 21% e 33% da população, respectivamente, não praticam exercícios.

Entre aqueles que praticam esportes regularmente, 21% se dedicam às atividades físicas por mais de duas horas e meia por semana, o equivalente a 30 minutos diários. Desse total, 30% têm entre 18 e 29 anos. A maioria dos brasileiros (67%) pratica de 30 minutos a uma hora de esportes, de três

a quatro vezes por semana (31%), e mais da metade (51%) afirma que prefere se exercitar sozinha.

Fonte: Universo Online (UOL)

Para ler a matéria na íntegra, acesse: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/2012/03/19/caminhada-e-exercicio-preferido-do-brasileiro-diz-pesquisa.jhtm

Pesquisa comprova que a prática de atividades físicas diminui riscos cardíacos em pessoas com sobrepeso

Como todos sabem, além de a prática de atividades físicas ser um importante e indispensável auxiliar na redução dos quilos extras, um novo estudo traz mais um motivo para pessoas com sobrepeso adotarem o hábito: problemas cardiovasculares relacionados ao excesso de peso são menores em quem é fisicamente ativo. A pesquisa foi publicada no Journal of the American College of Cardiology.

O estudo ajuda a esclarecer uma dúvida antiga entre especialistas de saúde. Trabalhos anteriores apontavam que a atividade física seria capaz de proteger o indivíduo de problemas de saúde relacionados à obesidade. Em contraponto, outras pesquisas indicavam que os riscos do excesso de peso permanecem mesmo se a pessoa inserir o exercício físico na rotina.

No novo estudo, pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul (EUA) analisaram registros médicos de mais de 3.000 pacientes da clínica Cooper, no Texas. A maioria deles tinha por volta de 40 anos de idade.

A cada dois ou três anos, os pacientes realizavam uma série de exames na clínica. Os especialistas conseguiram observar as condições de saúde dessas pessoas durante o período de três check-ups. O principal foco era verificar a presença de síndrome metabólica - condição que envolve diversas doenças e complicações: pressão alta, triglicérides elevado, entre outros, e aumenta o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

Como resultado, a equipe observou que as pessoas que tinham se exercitado menos e ganhado peso tinham um risco 71% maior de ter essa síndrome. No entanto, aquelas que ganham quilos extras, mas continuam firmes na prática de exercícios apresentavam um risco 22% inferior do que os pacientes sedentários, ou seja, aqueles que praticam atividades físicas com frequência possuem mais resistência e diminuem consideravelmente os riscos de vir a apresentar problemas cardíacos.

Praticar atividades físicas é o segredo para uma vida mais longa e saudável

Enfrentar a obesidade requer muita determinação. A primeira medida é buscar orientação médica para descobrir a intensidade de treino que o seu corpo é capaz de suportar. "Os excessos são perigosos em qualquer situação. Mas, no caso de um paciente obeso, a saúde é ainda mais frágil", afirma o personal trainer Marcelo Joaquim, do Centro de Cirurgia Obesidade e Metabólica. Se você quer eliminar peso e ganhar saúde.

Resistência e flexibilidade

Todos os exercícios devem ser precedidos por um aquecimento. Mas as pessoas com sobrepeso devem redobrar a atenção com o aquecimento e o alongamento. "Os quilos extras sobrecarregam as articulações, por isso elas levam mais tempo a se acostumarem com os movimentos", afirma o doutor em ciências da saúde Hildeamo Oliveira, do Centro de Excelência em Medicina do Exercício (CEMEx) Golden Spa.

Fonte: Portal MSN Saúde

Alimentação: Aprenda a identificar seus erros alimentares

Várias pesquisas sobre o comportamento do consumidor vêm sendo realizadas com o objetivo de conhecer e avaliar os novos hábitos da população frente a uma gama de produtos que temos atualmente. Pesquisas realizadas nos EUA relatam que frequentadores de uma rede de fast food - do tipo monte seu lanche - quando escolhiam um lanche saudável, não conseguiam manter a mesma linha de raciocínio para a tomada de decisões dos acompanhamentos. Ao escolherem pães integrais e carne com baixo teor de gordura, acabavam preferindo queijo, maionese, batatas fritas e biscoitos de sobremesa para o acompanhamento. Importante observar que alguns freqüentadores saiam deste estabelecimento pensando que haviam consumido 350 kcal e, no entanto, atingiam por volta de 500kcal.

Outro experimento interessante foi realizado com barrinhas, onde foram oferecidos dois tipos nutricionalmente idênticos, porém, o que diferenciava era apenas o rótulo: em um deles, havia a informação "contém soja e reduz o risco de doenças cardíacas" e no outro não havia ênfase, somente a rotulagem nutricional.

O fato de ter esta frase relacionada à saúde fazia com que os consumidores dessem uma credibilidade ao produto, associando-o até à outros fatores que as doenças cardiovasculares. Interessante notar que o quadro nutricional é pouco usado pela população, mas dizeres como este dando ênfase ao produto, acaba "rotulando" e oferecendo uma noção resumida do produto em si, o que geralmente é mais "fácil" aceitar e receber como informação.

Nos dias atuais o entendimento do "Comer Bem" pode ter muitos significados e isto vai depender do que a comida representa para cada um de nós.

Outro risco que também vem ocorrendo com as pessoas, é comer muito do saudável, pelo fato de "saber" que contem poucas calorias e acabar repetindo a porção. Consequentemente experimentam um excesso de calorias ingeridas.

Atualmente o entendimento do "comer bem" pode ter muitos significados e isto vai depender do que a comida representa para cada um de nós. O comer bem pode significar comer pouco, comer sem culpa, comer alimentos saudáveis ou até mesmo comer muito do que gosta. No entanto, comer bem é uma questão de treino, exercício, para as tomadas de decisões. Importante ter uma motivação, pois afinal, somos movidos a recompensas.


Fonte: Portal MSN Saúde

Hábitos saudáveis: O segredo da longevidade

Se a ideia de quem tem pais com idade avançada tende a viver tanto quanto eles, graças à herança genética, servia como algum conforto para a ala dos sedentários de plantão, tudo indica que dá para se preocupar. Um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, publicado no Journal of Internacional Medicine, afirma que a idade dos pais está pouco relacionada à expectativa de vida.

A pesquisa teve início em 1953, quando 855 homens, com idades entre 50 e 80 anos, foi convocado a realizar check-ups periódicos para analisar problemas cardiovasculares.

Para ajudar você, leitor, relacionamos 12 hábitos que contribuem para uma vida longa e saudável:

1. Comer melhor: abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer;

2. Dormir bem: 7 horas e meia são ideais para uma vida saudável, e o segredo para longevidade;

3. Diga não ao sedentarismo: exercitar-se significa se afastar de doenças como obesidade, hipertensão, diabetes e problemas cardíacos;

4. Levante-se: ficar sentado por muito tempo altera o metabolismo e influencia no colesterol alto e o repouso da pressão arterial, que são indicadores da obesidade;

5. De olho na balança: sobrepeso e obesidade, além de elevar os riscos de diabetes, derrame, hipertensão e apneia, estão por trás de 30% dos casos de câncer;

6. Controle os nervos: estresse é um grande vilão para o coração, além de contribuir para o aparecimento de doenças psico-fisiológicas;

7. Sorria para vida: pesquisadores descobriram que os bem-humorados têm o risco de morte reduzido em até duas vezes;

8. Respire bem: uma boa respiração combate desgastes mentais e físicos e, até a insônia, aumentando assim a sensação de bem-estar;

9. Tabagismo: quem fuma também tem chances elevadas de câncer de pulmão e boca, além das doenças cardiovasculares;

10. Cultive bons amigos: pessoas solitárias vivem 50% menos, segundo pesquisa da Universidade Brigham Young.;

11. Vida sexual saudável: fazer sexo com certa frequência melhora o humor e pele, relaxa, alivia estresse e TPM, além de diminuir riscos do infarto.;

12. Autoestima: aprender a gostar de si mesmo contribui para uma vida melhor.

Agora é com você. Que tal colocar em prática essas dicas? Garanto que sentirá os efeitos positivos e, sem dúvida, viverá mais e melhor.